Чистий Макрос
Калькулятор Праведного Меню
Розрахуй свій ідеальний баланс білків, жирів і вуглеводів — і побудуй щоденне меню, яке справді працює для твого тіла та способу життя.
Розрахувати макросиЩо ти отримуєш
Наш підхід до харчування — це не дієта, це система. Точна, зрозуміла та адаптована під тебе.
Калькулятор макросів
Введи свої параметри — зріст, вагу, рівень активності та мету — і отримай точний розрахунок добової норми білків, жирів і вуглеводів.
СпробуватиРецепти праведного меню
Збірка перевірених рецептів із чіткими даними по макросах у кожній страві. Смачно, збалансовано та без зайвих зусиль.
Переглянути рецептиБаланс нутрієнтів
Навчися читати склад продуктів і розуміти, що потрапляє в твоє тіло. Ніяких таємниць — тільки прозорі цифри та усвідомлений вибір.
Дізнатись більшеПланування на тиждень
Готові шаблони тижневого меню із розбивкою по макросах допоможуть тобі харчуватися системно, не витрачаючи щодня час на обдумування раціону.
Переглянути плани
Їжа — це паливо,
а не ворог
Ми переконані, що усвідомлене харчування — це не про обмеження, а про розуміння. Коли ти знаєш, скільки чого потрібно твоєму тілу, ти перестаєш гадати і починаєш діяти. Чистий Макрос — це твій інструмент для щоденного усвідомленого вибору.
Про нас12+
тисяч користувачів
340+
рецептів у базі
98%
задоволених
5хв
на розрахунок меню
Чому обирають нас
Тисячі людей по всій Україні вже будують свій раціон разом із Wellnesshabitguide. Ось чому.
Точність без зайвого
Ніяких розмитих рекомендацій — лише конкретні цифри, адаптовані під твої індивідуальні параметри та цілі.
Натуральний підхід
Ми фокусуємось на цільних продуктах і реальному харчуванні — без добавок, без чудо-порошків, без маніпуляцій.
Гнучкість та адаптивність
Веган, спортсмен, офісний працівник — калькулятор враховує будь-який спосіб життя та харчові уподобання.
Безкоштовно і відкрито
Весь основний функціонал доступний безплатно. Ми хочемо, щоб усвідомлене харчування було доступне кожному.
Перевірені дані
Вміст поживних речовин у базі даних постійно оновлюється та перевіряється нашою командою нутриціологів.
Зручно з будь-якого пристрою
Платформа адаптована для телефону, планшета і комп'ютера — розраховуй макроси де завгодно і коли завгодно.
Три кроки до
збалансованого меню
Введи свої дані
Вкажи стать, вік, зріст, вагу та рівень фізичної активності у калькуляторі.
Отримай розрахунок
Система миттєво видасть добову норму калорій та оптимальне співвідношення макросів.
Склади своє меню
Обирай рецепти з нашої бази, які вписуються у твої макроси, і насолоджуйся результатом.
Що кажуть наші користувачі
Реальні відгуки людей, які вже змінили своє ставлення до харчування разом із Wellnesshabitguide.
"Я давно чула про підрахунок макросів, але думала, що це занадто складно. Калькулятор Чистого Макросу все змінив — за 5 хвилин я мала чіткий план. Вже третій місяць харчуюся усвідомлено, відчуваю себе набагато енергійніше і перестала їсти безсистемно."
Оксана Литвиненко
Київ, Україна
"Займаюся спортом вже кілька років, але ніяк не міг зрозуміти, чому прогрес гальмує. Виявилось — я недоїдав білок. Після розрахунку на цьому сайті скоригував раціон і вже за місяць відчув різницю у силових показниках. Рецепти — окрема знахідка, особливо для підготовки їжі на тиждень."
Михайло Бондаренко
Харків, Україна
"Я веганка, і довгий час думала, що системне харчування — не для мене, бо всі програми орієнтовані на м'ясоїдів. Тут все інакше — є фільтри, є рецепти без тваринних продуктів, і калькулятор враховує мій тип харчування. Сервіс реально зроблений для різних людей."
Дарина Коваленко
Львів, Україна
"Спочатку скептично поставився до чергового сайту про харчування, але Wellnesshabitguide справді відрізняється. Тут немає маніпуляцій чи обіцянок — лише чіткі інструменти. Тижневий план меню зекономив мені купу часу, а рецепти реально прості й смачні. Рекомендую всім, хто хоче порядок у тарілці."
Андрій Савченко
Дніпро, Україна
Готовий збалансувати
своє меню?
Розрахуй свої макроси прямо зараз — це безкоштовно, займає менше 5 хвилин і дає тобі чіткий орієнтир для щоденного раціону.